Vitamina D este una dintre cele mai esențiale vitamine pentru sănătate și cu toate acestea, sunt multe persoane care suferă de deficiență de vitamina D.
Vitamina D poate fi produsă de corp atunci când pielea este expusă la lumina solară. Cu toate acestea, în ciuda acestei capacități de producție internă, deficiența de vitamina D rămâne o problemă pentru că sunt multe țări cu populație deficitară de vitamina D.
Ce Este Vitamina D și de Ce Este Atât de Importantă?
Vitamina D este, de fapt, mai mult decât o vitamină; ea este esențială pentru o varietate de funcții biologice și joacă un rol crucial în sănătatea oaselor, sistemul imunitar, starea de spirit și multe alte procese în organism.
Hai să vedem de ce joacă un rol atât de important și care sunt atribuțiile sale pentru sănătatea corpului nostru:
1. Ajută sănătatea Oaselor: Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente și la menținerea concentrațiilor adecvate de calciu și fosfor în sânge. Acest lucru este esențial pentru mineralizarea oaselor și menținerea densității osoase.
2. Susține sistemul Imunitar: Vitamina D are un efect reglator asupra sistemului imunitar. Aceasta poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor și a bolilor autoimune.
3. Îmbunătățește starea de Spirit: Vitamina D poate influența starea de spirit și sănătatea mentală. Deficiența de vitamina D a fost asociată cu depresia și tulburările de dispoziție.
4. Menține sănătatea Cardiovasculară: S-a demonstrat că vitamina D poate avea un efect benefic asupra sănătății cardiovasculare prin reducerea tensiunii arteriale și a inflamației.
Uite care sunt sursele de Vitamina D:
- Soarele: Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D. Când pielea este expusă la razele UVB ale soarelui, corpul poate produce vitamina D. Cu toate acestea, este important să ai grijă la expunerea la soare și să eviți arsurile solare.
- Suplimentele: În cazul în care nu poți obține suficientă vitamina D din soare sau alimente, suplimentele de vitamina D sunt o opțiune.
- Alimentelele (vezi mai jos detalii).
Uite care sunt sursele de vitamina D și care e cantitatea optimă pentru a avea o viață lungă și sănătoasă:
Cantitatea optimă de vitamina D:
Femeile cu vârsta cuprinsă între 19-70 ani: 600 UI pe zi
Femeile cu vârsta peste 70 de ani: 800 UI pe zi.
Bărbații cu vârsta cuprinsă între 17 și 70 de ani: 600 UI pe zi
Bărbații cu vârsta peste 70 de ani: 800 UI pe zi
Cele mai bune surse de vitamina D:
- Laptele integral (3,25% grăsime) -235 ml. = 124 UI
- Sucul proaspăt de portocale 236ML. = 100 UI
- Ficatul de vită – 85 grame =42 UI
- Tonul – 85 grame = 154 UI
- Cerealele integrale- 250 grame = 40
- Oul -1 buc. = 41 UI
- Sardinele -85 GRAME = 164 UI
- Somonul -85 grame = 465 UI
- Uleiul din ficat de cod-1 linguriță – 1360 UI
Vitamina D este esențială pentru sănătate și pentru o stare bună de spirit și este important să avem un aport adecvat de vitamina D din surse solare, alimentare sau suplimentare. Consultarea unui specialist în domeniul sănătății poate fi utilă pentru evaluarea și gestionarea nivelului tău de vitamina D.
Să ne fie viața cu multă vitamina D 🙂
