Hello,
Sunt Irina și am o pasiune foarte clar definită de a ajuta femeile să arate și să se simtă bine.
Cu siguranță te intrebi de ce să citești acest articol și ce mă recomandă…
În primul rând, sunt un om deschis și curios, ca și tine. Sunt coach în nutriție și sunt sunt devotată misiunii de a aduce un impact pozitiv asupra femeilor și cred cu tărie că alimentația reprezintă cea mai importantă investiție din viața ta.
Acum probabil te întrebi cum am ajuns să descopar această pasiune pentru nutriție.
Înainte să învăt cum să am grijă de corpul meu, am trecut prin multă frustrare pentru că am trecut printr-un episod in care m-am îngrăsat 14 kg din cauza mâncatului haotic. Nu mă simțeam bine cu propriul corp si voiam ajutorul unui specialist ca să pot ajunge la greutatea dorită.
Te înteleg perfect și stiu cum te simți.
După experiența avuta și dupa toate discuțiile avute cu clientele mele, mi-am dat seama că 80% dintre ele se confruntă cu aceeați problemă: nu își acordă suficientă atenție, prin urmare nu se simt bine în propriul corp.
Iată care sunt motivele:
1. Ai un program foarte încărcat care nu-ți permite să-ți prepari mesele sănătoase de care ai nevoie
Ca să implementezi un ritual echilibart, poți face următoarele lucruri:
-
- să aranjezi hrana frumos în recipientele preferate atunci când comanzi mâncarea și să o scoți din recipientul în care vine ambalată
-
- să speli și să toci legumele
-
- să prepari un snack hrănitor și gustos precum un smoothie/shake din ingredientele preferate
-
- să sortezi alimentele în recipiente sau pungi mai mici
-
- să congelezi și refrigerezi alimentele pentru a le consuma ulterior
-
- să-ți planifici mesele sănătoase prin utilizarea unui serviciu de livrare pentru mâncare, hotărând în avans ce să comanzi, etc.)
Testează aceste practici, iar apoi combină-le si vezi ce funcționează pentru tine.
Femeile care care au o relație bună cu propriul corp, au automat o relație bună cu mâncarea, iar asta nu necesită să faci lucrurile perfect sau să arăți perfect.
2. Mănânci întotdeauna pe grabă.
De multe ori mănânci pe grabă în fața laptopului sau te grăbești să termini masa cât mai repede. Asta se întâmplă pentru că ai multe taskuri le bifat și efectiv nu ai timp pentru tine. Să îți spun ce exercițu poți practica:
-
- sa mănânci mai încet
-
- sa respiri între mușcături
-
- sa te relaxezi
-
- să-ți savurezi mâncarea
-
- să stai la o masă pentru a-ți ajuta digestia
Din punct de vedere psihologic, atunci când încetinim modul în care mâncăm și încercăm cu adevărat să ne savurăm mesele, avem tendința să ne simțim satisfăcuți cu mai puțină mâncare.
Atunci când măncăm repede, luăm mușcături mai mari și amestecăm mai puțin. Stomacului nostru îi este mai greu să amestece acele bucăți mari de alimente în chim. Atunci când alimentele nu sunt împărțite corespunzător în chim, acestea pot provoca indigestie și alte probleme. Putem absorbi mai puțini nutrienți, epuizând vitamine și minerale valoroase din corp.
Din punct de vedere psihologic, atunci când încetinim modul în care mâncăm și încercăm cu adevărat să ne savurăm mesele, avem tendința să ne simțim satisfăcuți cu mai puțină mâncare.
Acordă-ți timp și spațiu pentru a aprecia preparatele gustoase pe care urmează sa le consumi. Ora mesei este de fapt timpul pe care ți-l aloci ție.
3. Nu mămânci sănătos.
Nu există o modalitate „corectă” de a face acest lucru, așa cum nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea.
Poți începe să joci „jocul de transformare a mesei” de astăzi!
Începe cu a îmbunătăți o masă pe zi (poate fi prânzul, micul dejun, cina sau pot fi gustările).
-
- Odată ce ai îmbunătățit masa respectivă (de exemplu, adăugi mai multe proteine pentru a te simti sațioasă),
încearcă altul:
-
- de exemplu, dacă obții mai multe proteine, încearca acum să schimbi sucul cu zahăr cu o apă,
sau
-
- adaugă mai multe legume farfuriilor tale.
Ai răbdare cu tine. Pașii mici fac diferența.
4. Nu ceri ajutorul unui mentor care să te ghideze și să te susțină să faci schimbarea de care ai nevoie.
Dacă și tu faci parte din această categorie, te invit la un exercițiu de imaginație:
Cum ar arata o zi din viata ta in care te duci la job cu pachetul delicios si sățios pe care ți l-ai preparat acasă, consumi suficienta apă, iți iei pauzele bine meritate în timpul programului tau aglomerat, apoi mergi acasă și prepari cina preferată alături de familie?
Cum ar arăta noua ta versiune care se iubește și își îngrijește corpul mai mult, care se simte frumoasă, plină de energie și se bucura de viață?
Știu exact ce simți pentru că am trecut și eu prin acest episod al unui stil de viață haotic.
Tocmai de aceea te încurajez să ceri ajutorul unui specialist care să-ți fie alături îna cest proces important al vieții tale.
