
Popularizate de Wim Hof (cunoscut pe scară largă ca „omul de gheață”), băile în apă cu gheață au apărut în toată lumea – și acum se laudă cu sute, chiar mii de adepți.
Cu toate acestea, practica nu reprezintă ceva nou, datând de mii de ani de la băile foarte reci romane antice.
Eu am testat această metoda și am stat în apă cu gheață în toamnă. Mi se pare genial cum una dintre sensibilitățile mele s-a îmbunătățit considerabil, și anume rezistența la frig. De când am practicat această metodă și am învățat cum să respir și să folosesc mintea în favoarea mea atunci când întămpin condiții de frig, nu mai sunt sensibilă la frig. Nu aș fi crezut că acest lucru este posibil dacă nu experiemntam cu propriul corp, așa că abia aștept să o testez din nou!
În mod similar, terapia cu căldură – sub formă de saune, cabane de transpirație și căzi cu hidromasaj – a fost cu noi, într-o formă sau alta, la fel de mult timp.
În acest articol vom vorbi despre:
- Care sunt beneficiile reale pentru sănătate, verificate științific, ale acestor practici care produc fior și transpirație?
- Care este cea mai bună temperatură și durata?
- Este căldura mai bună decât frigul? Sunt saunele mai bune decât căzile cu hidromasaj?
- Poate cel mai important: sunt dușurile calde și reci ceva ce ar trebui să faci sau să-ți încurajezi prietenii să facă?
- Puterea de vindecare a microstresorilor
Hai să vedem care sunt beneficiile pentru sănătate ale expunerii extreme la căldură și la frig
Timp de mii de ani, oamenii au cutreierat Pământul fără invenții moderne precum aerul condiționat sau încălzirea pentru a supraviețui. Oamenii care s-au adaptat la schimbările de temperatură au avut tendința de a supraviețui și de a-și transmite genele generației următoare.
Astăzi, acele gene declanșează moleculele protectoare, numite proteine de șoc de temperatură, care cresc atunci când suntem supuși anumitor tipuri de stres.
Proteinele de șoc termic sunt eliberate atunci când sunt expuse la căldură extremă, după cum sugerează și numele lor, dar și când sunt expuse la exercițiile fizice, spune Paige C. Geiger, dr., profesor de biologie și fiziologie celulară la Universitatea din Kansas.
Proteinele de șoc rece sunt eliberate atunci când sunt expuse la frig extrem, cum ar fi o baie cu gheață sau o baie cu apă rece. Ele pot fi declanșate și atunci când petreci timp în aer liber, la temperaturi sub zero grade.
Ne pot prelungi viața temperaturile extreme?
Proteinele de șoc termic i-au captat pentru prima dată atenția dr. Geiger când era studentă absolventă și s-a înscris pentru a participa la studiul unui coleg de studii. Timp de câteva ore pe zi, dr. Geiger a purtat un costum cauciucat specializat în care circula apă fierbinte.
Cercetările din laboratorul dr. Geiger și nu numai arată că niveluri crescute intermitent de proteine de șoc termic pot…
- reduce rezistența la insulină, zahărul din sânge și riscul de diabet
- îmbunătăți funcția cognitivă și scade riscul de boala Alzheimer, viteza de recuperare după leziuni musculare induse de efort
- ajută la aclimatizarea corpului la alți factori de stres, cum ar fi altitudinea mare
- imita unele dintre efectele exercițiilor fizice, ajutând astfel la menținerea masei și a funcției musculare în timpul repausului prelungit la pat.
Atât băile cu apă caldă, cât și rece pot ajuta la menținerea (dar nu și la creșterea) masei musculare, chiar și la îmbunătățirea altor aspecte ale sănătății cardiovasculare și metabolice. De asemenea, pot ajuta oamenii să devină mai flexibili, ceea ce este o veste deosebit de bună pentru cei care nu pot face exerciții fizice – din cauza unei răni, a unei stări de sănătate sau a unui accident vascular cerebral.
Ajută saunele și băile cu gheață, chiar dacă ai o stare bună de sănătate?
Am vorbit în cea mai mare parte despre modul în care terapiile calde și reci pot reduce riscul apariției diferitelor boli și chiar pot atenua anumite simptome ale acestora.
Hai să vedem care sunt efectele pe care le are sauna asupra corpului nostru.
De exemplu, dacă porți un ceas inteligent în timp ce te afli într-o cadă cu hidromasaj sau într-o saună, vei vedea că ritmul cardiac crește. În funcție de temperatura și durata expunerii, aceasta poate ajunge la 80, 100, 120 sau chiar la150 de bătăi pe minut – ca și cum ai merge alert sau ai alerga.
Pe măsură ce inima îți bate cu putere, tensiunea arterială scade, în timp ce debitul cardiac crește, umplându-ți mușchii, măduva osoasă și pielea cu sânge.
(Sună ca un exercițiu, nu-i așa?)
Conform cercetărilor, aceste schimbări induse de căldură pot duce la:
- beneficii cardiace și vasculare și scăderea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea sănătății arterelor și sensibilitatea la insulină
- reducerea riscului de moarte subită cardiacă, accident vascular cerebral
- boli de inimă fatale și mortalitate de orice cauză, la relaxare profundă.
După baia caldă sau saună, temperatura corpului scade pe măsură ce se răcește și apare o senzație de somnolență.
O analiză a 17 studii a constatat că oamenii care au făcut baie în apă la 40° Celsius timp de 10 minute cu o oră sau două înainte de culcare, au adormit mai repede și au beneficiat de un somn mai calitativ.
Există și o senzație care declanșează eliberarea de substanțe chimice ale creierului care produc vigilență, cum ar fi noradrenalina, cortizolul și dopamina.
Pasionații de băi reci spun că acest cocktail de substanțe neurochimice eliberează mai multă energie și concentrare decât un espresso triplu. Aceste substanțe chimice ale creierului pot ajuta, de asemenea, la eliminarea depresiei.
Expunerea repetată la frig te poate ajuta, de asemenea, să ai o stare profundă de calm, mai ales dacă înveți să cum să respiri corect.
Așadar, dacă ești o persoană sănătoasă și în formă și vrei să folosești saune și băile calde sau reci ca o modalitate de a-ți îmbunătăți starea de sănătate și de a-ți accelera recuperarea, să nu ai impresia că în corpul tău se va petrece o transformare magică, ci vei avea parte de îmbunătățiri vizibile ale stării tale de sănătate pe mai multe planuri (toate cele enumerate mai sus).